JAK ZWIĘKSZYĆ

witam, mam 16 lat 181 cm wzrostu 77 kg wagi i mam tylko 34 cm w bicepsie chciałbym to zwiększyć w jak najkrótszym możliwym czasie i prosił podpowiedzi typu ile razy ćwiczyć triceps i biceps w tygodniu jakie ćwiczenia i ile serii. PS. właśnie zaczynam cykl kreatynowy. Wiem również o diecie.

Witam. Mam 16 lat 176cm wzrostu i 55,7kg wagi. Jem jedzenie typu płatki owsiane kasza manna, ale jem duzo w ogole tylko zaraz WC. Chce zwiekszyc swoja wage odzywkami i jakie byście polecili? Suplement ktory z moja dieta zwiekszy wage. Pozdrawiam PS. Szczegolowe info moge podac w kom jak bedziecie cos chcieli.

Mam pytanko chcem zlaczyc pare supli takich jak w temacie chcialbym byscie mi powiedzieli czy dobre polaczenie co cyscie zmienili i co dodali lub zupelnie inne zaproponowali by zwiekszyc sile i mase przy okazji ale chodzi mi raczej o sile. Dzieki wielkie z gory za odpowiedzi pozdrawiam.

Witam! MAm 173 cm a ważę 52 kg. Próbuję jesc na sile, ale za nic w swiecie nie moge zwiekszyc swojej wagi ;/ Chcialbym zaczac chodzic na silownie, zeby przybrac na masie, ale teraz pojawia sie pytanie o trening? Jak trenowac i co jesc, by przybrac na masie? POMÓŻCIE :(

a wiec mam mianowicie pytanie odnosnie FBW jak mam potorzenia 14/13/12 to ciezar ma byc np taki 60/62/64 ? ze im mniej powotrzen tym wiekszy naklad ? czy np robic tym samym nakladem przez cały cykl 14/13/12 jednym ciezarem a na nastepnym treningu zwiekszyc go o 2 kg np z gory dzieki wczesniej cwiczylem metoda 15-10-5

Chciałbym zacząć biegać dla zdrowia , chciałbym zwiększyć objętość płuc i wydolność serca , czyli jak ??? Mam biegać truchtem czy szybko sprintem aż będę wycieńczony i tak powtarzać przez jakiś czas np 45 min , A morze są specjalne jakieś treningi proszę o radę .

Mam 21 lat i waze tylko 65 kg, i chce zwiekszyc swoja mase, cwiecze juz kilka lat chociaz z przerwami. chcialem zaczac z nitro, i potrzebuje jakichs wskazuwek, z czym najlepiej by wchodzilo jak na moje warunki fizyczne. bede wdzieczny za szybka odp.

Jak moge zwiekszyc mase kostna? Mam bardzo chude kosci przez co mam mniej sily a przedramie wyglada smiesznie dodam ze pije duzo mleka.. :D Q 15 lat inni w moim wieku maja 2 razy grubsze :/

chcialbym zapytac jak najlepiej cwiczyc biorac kreatyne? typowo na mase? dlugie przerwy miedzy seriami, maksymalne ciezary? i czy mozna zrobic troche wiecej serii? i oczywiscie ile razy w tygodniu moge cwiczyc. obecnie chodze 4 razy w tygodniu na silownie. zwiekszyc czestotliwosc?

Witam.Co nalezy jeść albo brać(ziółka) żeby zwiększyć jak najbardziej metabolizm?

Czy jak cwicze HST 5 razy w tygodniu kazda grupa miesniowa 4 razy moge stosowac 3 serie w kazdym cwiczeniu. Wiem ze hst to 1-2 serii ale czytalem gdzies ze srie mozna zwiekszyc gdy po treningu nie czuje sie ze sie w ogole cwiczylo co myslicie. Czy moglibyscie podac mi jakies linki do HST

Witam, wyczytałem że organizm przyzwyczaja się do jednego typu treningu i trzeba zmieniac różne rzeczy np. powtórzeń i serii. Jeśli chodzi o trening na mase i robie powtorzenia 12-10-8 to jak moge zmienic powtórzenia? Tak samo jeśli robie 9 serii na biceps to zwiekszyć czy zmniejszyć?

Witam chciałbym sie poradzić jaki jest nailepszy trening dla 16 latka który ćwiczył ale nie profesjonalnie, jak ktoś by miał trening na miesiąc by zwiększyć mase mięśniową to prosze o odpowiedzi.

Pytanie moze wydac sie proste, ale jak przegladam forum sfd i inne to roznice sa dosyc duze miedzy 15 a nawet 25. Ile powinno byc powtorzen podczas gdy chcemy sie troche wyrzezbic i zwiekszyc wytrzymalosc miesniowa(kondycja)? oczywiscie zakladajac ze prawidlowo prowadzimy diete :)

Siemka wiec tak cwicze jzu dlugo teraz jade na gainerze mam jeszcze kreatyne treca 500gram Amino Anabol i glutamine.Narazie biore tylko gainera i Amino ANabol.Pracuje od poniedzialu na budowie od 7 - 15 napiszcie mi jak to brac zeby nie starcic masy a nawet ja zwiekszyc.

zakupilem tribulus z Olimpa 90 na opakowaniu napisane jest zeby brac na pusty zoładek.Spotkałem sie jednak z opiniami zeby brac pzred treningiem i przed snem co o tym sadzicie?brac 2 tabletki na dzien tak jak jest napisane na etykiecie czy np zwiekszyc do 3? pozdro

Witam. Bardzo potrzebuję, szukam ćwiczeń, które pozwolą mi zwiększyć siłę mięśnia jednocześnie go zmniejszając. Bardzo proszę o podanie mi przykładowych ćwiczeń, jak je wykonywać, ile powtórzeń by spowodować wymagany efekt. Dziękuję i pozdrawiam.

Tak jak w temacie chciałbym zaczać ćwiczyć ale niestety w domu (siłownia najbliższa sporo od miejsca zamieszkania niestety :/) Chciałbym powiększyć biceps oraz zwiększyć rozmiary klatki piersiowej.Nie koniecznie ale też chciałbym bardziej uwidocznić i rozbudować skośne mięsnie brzucha;)

tak jak w temacie, jakimi dokladnie cwiczenia bez sprzetu mozna znacznie zwiekszyc sile ciosu? myslalem tak nad pompkami na jednej rece na piesciach, podciaganiem na jednej rece, jakies przysiady z wyskokiem :p

witam!! na dniach zaczymam cykl na samej metce 20mg przez 4 tyg problem tkwi w tym, że mam nadciśnienie i biore stałą dawkę leku i ciśnienie jest unormowane jak myślicie czy mam zwiększyć dawke leku czy coś polecacie?? prosze o pomoc :)